ترکیب ماست با این خوراکی ها شما را لاغر می نماید - دکتر برای تو

ماست های ساده که از باکتری های مفید سرشارند و حاوی پروتئین هستند، هم احساس سیری طولانی تری به وجود می آورند و هم اثرات مفیدی برای میکروبیوم روده یا حتی سیستم ایمنی دارند. همه ما با افزودن چند خوراکی مغذی دیگر به ماست می توانیم میان وعده باکیفیت و سالمی داشته باشیم که از اثربخشی خوبی برای دستیابی به وزن مطلوب برخوردار است. اگر در پی لاغری هستید ترکیبات سالم ماست برای لاغری را در خبرنگاران بخوانید.

ماست و بادام

درحالی که برخی از مغزهای خام مانند بادام می توانند کالری و چربی زیادی داشته باشند، اما استفاده ترکیبی از آن ها همراه با ماست ساده به عنوان یک منبع پروتئین باکیفیت می تواند به کاهش وزن مطلوب و بهتر یاری کند. براساس مطالعه ای که Journal of Research in Medical Sciences در سال 2014 منتشر نموده است، زنان چاق و بزرگسالی که روزانه از 50 گرم بادام خام به عنوان بخشی از یک رژیم کم کالری استفاده می نمایند، درنهایت وزن بیشتری نسبت به دیگران کم می نمایند.

ماست و گردو

اگر بادام جزو مغزهای خام محبوب شما نیست، می توانید گردو را با ماست ترکیب کنید تا از مزیت های خاص این ترکیب بهره مند شوید. مطالعه Nutrition Journal در سال 2017 نشان می دهد زنان چاقی که از گردو در رژیم غذایی کم کالری خودشان استفاده می نمایند، کلسترول تام خون و کلسترول بد خون (LDL) را بیشتر از دیگران کاهش می دهند و حتی فشار خون سیستولیک خودشان را هم پس از گذشت 6 ماه به سطح بهتری می رسانند.

ماست و جوی دوسر

محققان بارها تاکید نموده اند که بلغور جوی دوسر، دارای خواص ویژه و اثبات شده ای برای مبارزه با کلسترول خون است. به همین علت هم جوی دوسر به یکی از برترین گزینه ها برای ترکیب شدن با ماست و اضافه شدن به برنامه کاهش وزن تبدیل می گردد.

مطالعه Journal of the American College of Nutrition در سال 2016 نشان می دهد کسانی که از بلغور جوی دوسر به عنوان یکی از اجزای ثابت رژیم غذایی استفاده می نمایند، پس از مدتی اشتهای خودشان را کاهش می دهند. مجموعه کالری های دریافتی روزانه را کمتر می نمایند و احساس رضایتمندی از غذا خوردن را هم بالاتر می برند.

ماست و بذر کتان

اگر می خواهید مقداری فیبر سالم و امگا-3 تقویت نماینده سلامت قلب به برنامه غذایی خودتان اضافه کنید، حتما از بذر کتان یاری بگیرید. ترکیب ماست و بذر کتان نه تنها یک میان وعده مغذی و باکیفیت را در اختیار شما می گذارد بلکه می تواند به کاهش وزن شما هم یاری کند. تحلیل جامع Obesity Reviews از 45 آزمایش مختلف در سال 2017 نشان داده است که مصرف منظم و مستمر بذر کتان با کاهش وزن و بعلاوه کاهش میزان دور کمر مرتبط است.

ماست و گریپ فروت

اضافه کردن گریپ فروت به ماست ساده، یکی از برترین خوراکی های سالم برای کاهش وزن مطلوب را در اختیار شما می گذارد. بر اساس مطالعه منتشر شده در Journal of Medicinal Food، افراد چاقی که از گریپ فروت تازه یا آب گریپ فروت تازه و طبیعی استفاده می نمایند، در درازمدت کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهند کرد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب 6 علامت اصلی آنفولانزا چیست؟ را بخوانید.