ورزش های مضر برای فشار خون بالا و پایین ، ورزش های مناسب برای کسانی که فشار خون دارند - دکتر برای تو

به گزارش خبرنگاران، طبق توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، بیشتر افراد بزرگسال سالم به 150 دقیقه ورزش در هفته با شدت میانه نیاز دارند که باید همراه با دو جلسه تمرینات قدرتی و عضله ساز باشد. اما برای کسانی که فشارخونشان پایین است قضیه فرق می کند.

اگر فشارخون پایین تر از 90 روی 60 میلیمتر جیوه باشد، فشار خون پایین تلقی می شود. هر چند لزوماً هر کسی که فشارخونش پایین است علامت ندارد؛ اما عده ای ممکن است بی حال شوند، سرگیجه بگیرند، احساس خستگی و تهوع کند، استفراغ کنند و یا دچار تاری دید و... شوند.

فشار خون پایین می تواند ناشی از مصرف بعضی از داروها یا انواعی از بیماری ها، آسیب یا عوارض خاصی باشد. اینکه در شرایط فشارخون پایین می توانید ورزش کنید یا نه بستگی به علت پایین بودن فشار خونتان دارد. اگر فشارخون پایین برای شما طبیعی است و هیچ علامتی هم ندارید، پس کلاً مسئله ای وجود ندارد؛ اما پیش از شروع یک رژیم ورزشی یا تغییر آن، همیشه خوب است با یک پزشک مشورت کنید.

ورزش های مناسب افرادی که فشارخون پایین دارند

ورزش می تواند برای افرادی که فشارخون پایین دارند بسیار مفید باشد؛ اما این افراد باید ورزشی را انتخاب کنند که متناسب با شرایطشان باشد.

طبق توصیه کارشناسان، ورزش کم شدت، برای فشارخون پایین مناسب است؛ بنابراین فعالیت هایی مثل شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی گزینه های بسیار خوبی هستند. در واقع توصیه می شود افرادی که فشارخون پایین دارند، روزانه نیم ساعت یا بیشتر پیاده روی کنند. پیلاتس هم می تواند برای این افراد خوب باشد؛ زیرا این نوع ورزش ها گردش خون را تقویت می کنند.

ورزش هایی که استرس را هدف می گیرند نیز برای کسانی که فشارخون پایین دارند مناسب است، مانند تای چی یا بعضی از پوزیشن های یوگا. حتی بهتر است این فعالیت های بدنی با تمرینات تنفس عمیق تکمیل شوند. این روش نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه تنفس دیافراگمی منجر به افزایش گردش خون در بدن نیز می شود.

افرادی که فشار خونشان پایین است چه ورزش هایی را نباید انجام دهند؟

این نکته را به یاد داشته باشید که همان طور که ورزش هایی برای افرادی که فشارخون پایین دارند مناسب اند، ورزش هایی نیز وجود دارند که می توانند برای این افراد خطرناک باشند.

بهتر است افرادی که فشارخون پایینی دارند از انجام ورزش هایی که در آنها سر در سطح قلب یا پایین تر از آن قرار می گیرد پرهیز کنند. مثلا کرانچ برای این افراد مناسب نیست. علتش هم این است که در این ورزش ها ممکن است علائمی مثل سرگیجه یا حالت تهوع بیشتر شود.

همچنین بهتر است فعالیت هایی که زیاد به شما فشار وارد می کنند انجام ندهید، مثل کاردیو با شدت بالا یا یوگای داغ (سبکی از یوگا که در دمای بالاتر از دمای معمول اتاق انجام می شود).

البته فقط خود ورزش نیازمند توجه نیست، بلکه مهم است که عادت های قبل و بعد از ورزشتان را نیز بررسی کنید، مثلا قبل از ورزش حتما اسنک یا میان وعده مختصری بخورید. ضمناً یادتان نرود که با چند حرکت کششی، بدنتان را برای ورزش آماده کنید. یادتان باشد که حرکات کششی را وقتی ایستاده اید انجام دهید. بعد از ورزش هم به بدنتان فرصت دهید تا سرد شود و البته نباید فورا زیر دوش بروید. بعد از ورزش فورا دوش آب گرم گرفتن می تواند فشار خونتان را پایین تر هم بیاورد. در عوض سعی کنید با چند دقیقه پیاده روی بدنتان را سرد کنید و حداقل یک ساعت صبر کنید و بعد دوش بگیرید.

نکته: هرگونه تغییر در شرایط بدن باید به آرامی صورت بگیرد چون یک تغییر ناگهانی می تواند سبب افت ناگهانی فشارخون هم بشود. سعی کنید تمریناتی را که لازم است دراز بکشید انجام ندهید و در پی جایگزینی برای این نوع تمرین ها باشید.

سونا هم مثل دوش آب گرم برای شما خطرناک است. محیط هایی که دمای بالایی دارند باعث افت بیشتر فشارخون می شوند. اگر در هر زمانی از ورزش و تمرینتان احساس سرگیجه و بی حالی و سبکی در سر کردید، متوقف شوید و به مربی تان اطلاع دهید.

وقتی احساس سرگیجه می کنید یعنی خون کافی به مغزتان نمی رسد و از آنجا که فشارخونتان در حال حاضر پایین است، پس بیشتر باید مراقب تغییر شرایط بدنی تان باشید.

و اما در مورد فشارخون بالا

نداشتن فعالیت بدنی می تواند موجب فشارخون بالا شود و ورزش می تواند فشارخون را پایین بیاورد. شما چه در حال حاضر فشارخونتان بالا باشد و چه بخواهید از این عارضه پیشگیری کنید، هیچ وقت برای شروع دیر نیست.

ورزش چگونه کمک می کند فشارخونتان پایین بیاید؟

فعالیت بدنی و ورزش با کمکی که به سلامت قلب و عروق می کند، فشارخون را پایین می آورد و در نتیجه ریسک بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. اگر شما فشارخون بالایی داشته باشید، پزشک هم به شما توصیه می کند فعالیت بدنی تان را بیشتر کنید.

اگر فشارخونتان بالاست می توانید ورزش کنید؟

در مورد بیشتر افراد پاسخ مثبت است. اگر فشارخونتان بالاست باید بتوانید بدون نسبتا هیچ خطری فعالیت بدنی تان را بیشتر کنید. اما همیشه احتیاط شرط عقل است و توصیه می کنیم پیش از شروع هر فعالیت بدنی جدیدی با پزشکتان مشورت کنید.

فعالیت بدنی باعث می شود برای مدت کوتاهی فشارخونتان بالا برود و برای بیشتر افراد این مسئله نگران کننده نیست و وقتی فعالیت را متوقف می کنید، فشار خونتان باید فورا به حالت نرمال برشود.

اگر فشارخون شما نسبتا بالا باشد، پزشک ترجیح می دهد پیش از شروع ورزش ابتدا با مصرف دارو فشار خونتان را پایین بیاورید.

چه ورزش هایی برای کسانی که فشارخون بالا دارند بهتر است؟

ورزش های متفاوت دارای اثرات متفاوتی بر بدن شما هستند. اگر فشار خونتان بالاست، تمرکز خود را روی فعالیت های هوازی بگذارید تا به قلب و رگ های خونی تان بیشترین کمک را بکنید. از انجام فعالیت هایی که فشار زیادی به قلبتان وارد می کنند اجتناب کنید.

چه ورزش هایی برای شما خوبند؟

ورزش هوازی شامل حرکات مکرر و ریتمیکی است که قلب، ریه، رگ های خونی و عضلات را به کار می گیرد. تمرینات هوازی، گروه های عضلانی بزرگ در بدنتان، مثل عضلات پا، شانه ها و بازوها را به کار می گیرند. پیاده روی، کوهنوردی و شنا همگی از فعالیت های هوازی به حساب می آیند.

چه ورزش هایی را نباید انجام دهید؟

ورزش های بسیار شدید که در زمان کوتاه انجام می شوند، مثل وزنه برداری یا اسپرینت برای شما مناسب نیستند، چون فشارخون را خیلی سریع بالا می برند و فشار زیادی به قلب و رگ ها وارد می کنند.

حواستان به علائمی مثل درد در قفسه سینه باشد

بیشتر افرادی که دچار فشارخون بالا هستند می توانند بدون هیچ خطری ورزش کنند اما خوب است به علائم احتمالی زیر توجه کنید و در صورتی که وجود داشتند ورزش را متوقف کنید:

- درد یا فشار در قفسه سینه

- احساس بیحالی یا سرگیجه

- تنگی نفس

به گزارش وب گاه تبیان، اگر بعد از چند دقیقه توقف ورزش حالتان بهتر نشد باید فورا با اورژانس تماس بگیرید چون می تواند علامت افزایش فشارخون اورژانسی یا یک حمله قلبی باشد.